Как избавиться от вредных привычек и обзавестись полезными с помощью смартфона

Если вы думаете, что речь пойдет о привычке сидеть, уткнувшись в телефон, то вы ошибаетесь. Это не привычка, это болезнь. А вот как сформировать полезные привычки – совсем иной вопрос.

Что такое привычка? Это неосознанное действие, которое выполняется независимо от того, думаем мы о привычном действии или нет. (Вот вы чистите по утрам зубы – это привычка, думать о которой не требуется. Курите — тоже привычка, но уже вредная).

Как сформировать привычку

Формирование привычки – это процесс, и он бывает довольно длительным. Например, выработка привычки заниматься спортом может занять до 250 дней. Так при чем здесь смартфон? Все очень просто. Для выработки привычки, особенно тогда, когда нужно себя переломить, заставить что-то делать, применяют «трекер привычек». Это может быть блокнот, лист, календарь, в котором записывают задание (привычку) и отмечают дни (и время), когда задание выполнено. Такой трекер помогает закреплять новые привычки и избавляться от старых.

Вместо того, чтобы вести записи на бумаге, можно воспользоваться целым рядом программ, заточенных для ведения трекера. Например, это может быть программа Goal Tracker. Почему она? Хотя бы из-за русскоязычного интерфейса.

Первое, что необходимо выполнить после установки программы – поставить цели (задачи) и создать для них график исполнения. Например, вам необходимо к определенному времени отправить начальнику отчет о выполненных работах. В этом случае вы создаете задачу, указываете, что отчет должен отправляться еженедельно, выбираете первый день, когда будете отправлять отчет и дни недели (вряд ли отчеты вы отправляете по выходным).

Другой вариант – когда вам требуется выполнять какую-либо задачу через день. В этом случае устанавливается повторяемость «ежедневно» и интервал – 2 дня. Далее – назначаете, когда надо выдать напоминание (их может быть и несколько). После этого остается лишь ставить отметку о выполнении указанной задачи. На календаре (еженедельном или ежемесячном) вы будете видеть, как идет выполнение поставленных задач.

Избавляемся от вредных привычек

Еще один вариант использования программы – избавление от вредных привычек. Например, от курения. Поставили себе цель – бросить курить – и отмечаете дни, когда вы не притрагивались к сигарете. Курили – у вас пробел в трекере. Есть стимул? Да, есть.

Правильно ли мы планируем свое время?

Иной тип трекера представлен программой Timecap. Эта программа преследует отслеживание иных целей – соответствие времени, выделенного на выполнение задачи, фактически затраченному времени. Для этого перед началом работы вам нужно будет запустить из интерфейса программы секундомер, и выключить его после завершения. Этот вариант программы можно использовать, к примеру, на тренировках, при проведении занятий и в иных ситуациях.

Поначалу использование таких программ может вызвать отторжение, вы посчитаете, что можете и без них справиться с выработкой той или иной привычки. Но программа дает вам толчок, стимул выполнить даже нежелательную работу или действие. А пройдет какое-то время, и поставленная вами перед самим собой задача превратится в привычку. Вот тогда от трекера можно будет и отказаться.